W ciągu całego roku nasz organizm potrzebuje różnych składników, związków oraz substancji odżywczych, aby móc prawidłowo funkcjonować. Istotne jest również dostarczanie odpowiednich ilości witamin. Wpływają one pozytywnie nie tylko na naszą odporność, ale także spełniają wiele innych ważnych funkcji życiowych. Warto tu szczególnie zwrócić uwagę na witaminę D, która pozytywnie oddziałuje na metabolizm kostny. Dowiedz się, jak działa, jakie są konsekwencje jej niedoboru i czemu zaleca się jej uzupełnienie nawet w okresie wakacyjnym.
Działanie witaminy D
Witamina D często nazywana jest witaminą życia, dlatego, że spełnia wiele funkcji w naszym organizmie. Pozytywnie wpływa na wchłanialność wapnia oraz fosforu w jelicie cienkim, ale także podtrzymuje odpowiedni poziom Ca (wapnia) we krwi. W wyniku tego wspomaga rozwój kości i zębów. Witamina D zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych oraz innych chorób tego narządu, zapewniając stabilizację poziomu fosforu. Ponadto wpływa ona pozytywnie również na układ hormonalny, regulując działanie tarczycy, ale także ułatwia syntezę cholesterolu. Ponadto witamina D zapobiega nowotworom jelita grubego, płuc, piersi oraz prostaty.
Najczęstsze objawy niedoboru witaminy D
Jeśli zauważysz u siebie następujące objawy, możesz cierpieć na niedobór witaminy D w organizmie. Najczęstsze symptomy to:
- bóle mięśni i kości,
- choroby zębów i przyzębia,
- brak apetytu,
- problemy żołądkowo-jelitowe,
- bezsenność,
- obniżona odporność,
- zmęczenie, apatia.
Skutki niedoboru witaminy D
Istnieje wiele dolegliwości spowodowanych przez niedobór witaminy D. Skutkiem tego jest najczęściej pojawienie się krzywicy, osteomalacji oraz osteoporozy. Pierwsza z nich występuje jedynie u dzieci i przejawia się zaburzeniami rozwoju układu kostnego. Kolejna dolegliwość – osteomalacja, nazywana często krzywicą dorosłych, przebiega w bardzo podobny sposób: pojawia się demineralizacja kości i spadek ich gęstości.
Osteoporoza z kolei jest chorobą dotyczącą również układu kostnego, w tym głównie kręgosłupa, kości przedramienia oraz szyjki kości udowej. Zmniejszona gęstość kości oraz problemy z ich jakością i strukturą powodują uszkodzenia naszego szkieletu. Nawet z pozoru niewinne urazy mogą więc spowodować poważne złamania.
Witamina D latem
Powszechnie uważa się, że należy suplementować witaminę D tylko w okresie jesienno-zimowym. Wiosną i latem jest więcej słońca, więc wchłanialność tej substancji powinna być wyższa niż zazwyczaj. Niestety nie jest to do końca prawda. Dzieje się tak dlatego, że każdy z nas inaczej reaguje na promienie słoneczne i posiada inną karnację. Osoby o ciemniejszym kolorycie skóry lub już opalone muszą dostarczyć do organizmu większą dawkę witaminy D, ponieważ melanina u tych osób trudniej syntetyzuje tę substancję.
Oprócz tego większość osób stosuje kremy z filtrem, by zapobiec ewentualnemu poparzeniu słonecznemu, przebarwieniom lub nowotworom skóry. Wysokie zabezpieczenia UVB i UVA utrudniają wchłanialność witaminy D do naszego organizmu. Ponadto wiosna, a nawet lato nie musi być wcale bardzo słoneczne. Wystarczy zachmurzenie, mgła lub zanieczyszczenie powietrza, by mieć problemy z dostarczeniem do organizmu witaminy D.
Łatwiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego warto dostarczać do organizmu odpowiednią dawkę witaminy D. Wystarczy przebywać dłużej na słońcu, jeść więcej ryb oraz suplementować dietę odpowiednimi lekami.
